随着岁月流转，记忆似乎渐行渐远
大脑衰老，并非匀速前行
研究显示，大脑在特定年龄阶段
出现衰老的“急转弯”
大脑衰老的三个“危险年龄”
据《自然·衰老》杂志的研究，大脑衰老与13种蛋白质紧密相关。这些蛋白质的浓度在57岁、70岁、78岁时达到峰值，暗示了在这三个年龄阶段，大脑衰老的速度骤增。
研究题图
这三个时间点之所以突出，是因为蛋白质水平在此达到高峰。具体为：
57岁的大脑衰老高峰，主要与代谢过程和精神健康特征有关；
70岁的大脑衰老高峰，与脑结构和痴呆及卒中等脑疾病的关联最为显著；
78岁的大脑衰老高峰，与炎症信号通路有关。
大脑衰老的五大信号
1. 短期记忆力衰退
容易忘记近期发生的事情，生活细节开始变得粗糙。
2. 性情改变、兴趣减退
性情突变，如急躁易怒或变得淡漠、多疑，或失去对事物的兴趣。
3. 词汇量减少
词汇变得贫瘠，常用简单词汇代替复杂词汇。
4. 重复相同陈述
经常重复相同的问题或故事。
5. 频繁错误判断
难以正确判断事物，经常做出错误判断。
延缓大脑衰老的八项建议
1. 勤练手指操
手指操有助于减缓脑老化，通过手部动作随口令变化。
2. 常吃健脑食物
合理搭配食材，为大脑提供高质量“营养燃料”。
多吃高纤维、低脂肪的食物，如蓝莓、草莓、菠菜、洋葱。
豆类、坚果富含不饱和脂肪酸和磷脂，有益大脑。
3. 常用大脑
经常思考和学习，保持大脑活跃。
阅读、交流、理财、下棋等都是不错的选择。
4. 多参与社交
增加社交活动，避免孤独。
5. 保障充足睡眠
确保每晚10点前入睡，每日至少7小时。
6. 戒烟限酒
长期饮酒和吸烟会显著增加痴呆风险。
7. 控制基础疾病
高血压、高血脂等慢性疾病需妥善管理。
8. 定期体检
定期检查身体，预防脑老化相关疾病。
来源：健康时报
